gewicht heben mit den eier.schön beringt und dann 10kg mehr werdend anhängen. und bei jeder gewichtsstufe 10 kniebeugen. gewicht abstellen und mindestens 10cm über den boden hoch ziehen.
oder auf einen holzstuhl die eier zwischen die beine nach hinten legen. draufsetzen. damit es aber mehr spaß macht noch ein brett zwischen po und eier. also eine presse mit eigenem körpergewicht.
so eng wie möglich beringen, also die sackhat über den eier so stramm wie möglich binden und dann mit kerzenwachs beträufeln bis eine schöne geschlossene schciht über den eier ist.
ich für meinen teil habe mal alles was geht an ringen (14cm) material angelegt und werde es mal gemütlich die eier abhängen lassen. später vielleicht ein paar ringe tauschen und dafür mein 3kg gewicht dazwischen packen.
nachtag, habe einen zu engen ring raus und dafür einen silikonstretcher rein. ergebnis, jetzt sinds 15cm material.
